trening klatki

[...] 1-10 swing sztangielką *** + 20min cardio z Y!F * 17kg ** 17kg *** 13kg czas: około 23 minuty (wyzerowałam stoper i nie zerknęłam dokładnie ) pomimo, że nie na czas to trening naprawdę dał mi w kość to chyba od tego gorąca, bo jeszcze dobrze nie zaczęłam, a już ze mnie ciekło jak z fontanny miska owsiane, jajka, maslo, brokuly, [...]

[...] nie mam czasu teraz szukac tego watku. _________________________________________________________________ tak na szybciucha, bo czeka mnie jeszcze rande vous z protistami trening A- 10 powtorzen 1. front squat 22kg/ 25kg/ 27kg podciaganie/opuszczanie 5 pelnych + 5 opuszczen / 2p + 8op / 10 "wspomaganych" mc na prostych 27kg/ [...]

[...] wg przepisu veny (link: http://www.sfd.pl/ciacha-t571337.html), tyle ze ja uzylam calych jajek dzisiaj DNT, ale za to jutro wroce wczesniej i bede mogla zaszalec z treningiem miska placuszki szpinakowe z mozarella ciastka, jablko salatka (schab pieczony z zurawina, salata, pomidor, olej, ocet, zielsko) ciastka, orzechy laskowe [...]

szybka wypiska z dzisiaj, malo czasu dzisiaj mam trening improwizowana wytrzymalosciowka, ale wyszla na bardzo krotka i malo zgonogenna 10 sit upow 9 swginow - 10kg (zdecydowanie za malo ) 8 thrustersow - 20kg (troche ciezej ) 7 pompek 6 skokow z kolanami do klatki 5 burpees 4 SDHP- 20kg 3 wykroki (na noge) - 20kg 2 TGU na strone - 8kg 100 [...]

Marta, ________________________ sprawozdanie z dzisiejszego treningu: trening PUSH 15 powtorzen 1. front squat 19kg/ 22kg 2. wykroki 9kg/ 11kg 3. wyciskanie na poziomej * 12kg/ 14kg/ 16kg 4. zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego [...]

co do wymuszonych - robię wymuszone ruchy tylko na klatkę i na barki i jakoś nie wyobrażam sobie zrezygnowania z tego (może z wyjątkiem drugiego treningu klatki). Od teraz pewnie zacznę także przy podciąganiu na drążku, bo nie wiem jak zrobię 5 serii podciągania z obciążeniem Nie zrobisz 5 serii po 5 powt? Żartujesz, prawda? Spokojnie , zacznij od [...]

[...] szparagowa, brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-18 Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) [...]

[...] indyk, warzywa IV – mintaj, warzywa, omega V i VI – indyk, warzywa, masło, w VI kokosowy VII – kolagen, omega, wiesiołek znowu gryczane ale wczoraj nie miałam siły po treningu na zakupy Dzien6. 1a. Sciaganie drazka prostymi rekami stojac 10kg/ 10kg/ 10kg x13/ 10kg x13/ 12,5kg (8+3) 1b. sciaganie drazka do klatki siedzac 20kg/ 20kg/ [...]

[...] dużym zmęczeniu szło. Wrażenia ogólne: Pomimo braku mocy przez prawie cały dzień to po przeczytaniu o nagrodzie (jeszcze raz bardzo dziękuję!) dostałam kopa energii i trening zaliczam chyba do najbardziej udanych. Aero chciałam ze skakanką orbi pomieszać ale po paru skokach lekko zakuło mnie kolano więc odpuściłam skakankę i kręciłam tylko [...]

[...] mi szybko rosły, a ostatnio stagnacja. Sobota, same nogi to piękna sprawa. Można się skupić na największej partii i troche pokombinować bardziej;) Co o tym uważasz? Co do treningu w czwartek, to chciałbym zmodyfikować ten trening, co napisałeś w poście o grzbiecie dodając oczywiście barki. Moja propozycja: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 [...]

Witam cię puma mogę ci zadać pytanie??.Mój staż to 5 miechów tzw normalnie będzie z 8 ale 5 tak na poważnie.Czy mogę to u siebie także zastosować? Trening wyglada tak: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen [...]

To moze taki klasyczny trzydniowy podzial? Proponuje by robic jeden tydzien trening A drugi trening B, ale tez mozesz zostac na A. Trening A zapisalam glownie wolne ciezary - ciezszy, trening B tez maszyny -lzejszy. Pamietaj o rozgrzewce, jezeli zaczynasz od wiekszych ciezarow zrob dodatkowa serie rozgrzewkowa na grupe miesni ktore cwiczysz, [...]

Dziś twaróg bez miodu Ale kurczaka to ja jednak nie lubię... Trening: Pierwszy dzień treningu B, 2 razy 15 powtórzeń: A. Martwy ciąg 20kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22.5/22.5 C1. wypady (robiłam ze sztangielkami, najpierw po 12 kg i myślałam, że mi ręce urwie, potem 7.25 kg) [...]

[...] przez MON, warty miliony $. Po powrocie ze stołówki dorzuciłem tutaj 75g Mutant Mass. -ok 18:00 - ryż brązowy z cyckiem zgodnie z rozpiską -21:00 - 75g Mutanta po treningu -22:00 - 200g twarogu półtłustego zgodnie z zaleceniem i pól h później 20g oleju słonecznikowego Trening: Dzisiaj myślałem, że mnie szlag trafi. O 15 dowiedziałem [...]

[...] jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np półsztangą i czsem martwy ciag3x10 nie czasem tylko co trening pleców Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 moze być wspioecia na palcach 3x10 rób to na końcu prostowanie nog na maszynie 3x10 może być martwy ciag 3x10 a po cholere [...]

[...] raczej osłabia to znacznie ćwiczenie ??? Bo tak duzo wygodniej podnosic te nogi. Jak najlepiej robić te ćwiczenie ??? Co do 3 poprzednich ćwiczeń, to ja sobie robiłem taki trening 40x30x30 brzuszków, 30x30x30 brzuszków w prawo i w lewo i 20x20x20 zgięc kolan do klatki, wiec mysle ze nie powinienem miec problemu z tym cwiczeniami. edit// Trening [...]

Kolejny posiłek poszedł zgodnie z planem :) zaraz szykuje obiad na uczelnie, a po zajęciach trening- dziś pierwszy z cyklu 15. Co do rozpiski HST to wygląda ona następująco: Przysiady ze sztangą na karku 2s Uginanie nóg leżąc 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Wiosłowanie [...]

Ale skupienie po shocku jest konktet? Pamietam, jak mialem detonatora z peak(obecnie plutonium )to na trening szedlem jak nacpany skupienie bylo megaaa Wstawiam 3 obiecane filmiki, komentujcie i poprawiajcie technike Filmiki z treningu drugiego mikrocyklu 10 Wyciskanie hantli 10x 30kg http://www.youtube.com/watch?v=c00J2UY0auY Ściaganie drazka [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12 40kg 2b. wykroki 3x9-10 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 42,5kgx11 / 45kgx9 / 47,5x7 / 50kgx4 4. brzuszki na maszynie 3x12 30kg po treningu : aero 30 min ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka , olej lniany, pekińska kapusta 2. białko , jabłko *Trening 3. [...]

Siłownia jutro i poniedziałek zamknięta, wiec pewnie będę śmigać na rowerku Trening: 1.push press 27,5kgx11 / 30kgx 10 / 32,5kgx9 / 35kgx8/ 37,5kgx6 2a.przysiad przedni 3x12 powtórzeń 40kg 2b. wykroki 3x10-11 powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 10 / 47,5kgx8 / 45kgx9 / 50kx6 4. brzuch -maszyna 30kgx15 / 35kgx13 / 35kgx12 [...]